20 activités antidéprime (pour sortir de ta tristesse)
Par Vanessa Germain et Alessandra Chan
 | Extrait de Après le choc > Section 2 : Apprendre à gérer tes émotions Par Vanessa Germain et Alessandra Chan, Ph. D, psychologues |
Surmonter les émotions négatives
| « Pour surmonter certaines émotions difficiles, tente de faire exactement le contraire de ce que cette émotion te pousse à faire ! ». |
Le meilleur moyen de te sortir de ta tristesse et de ton isolement est de rester actif et de t’entourer des gens que tu aimes. En faisant quelque chose d’agréable, cela te changera les idées et te fera vivre un sentiment d’accomplissement.
Prévois au moins une activité agréable et une sortie par jour. La clé pour que ça fonctionne, c’est de le faire même si ta motivation ou ton intérêt n’y est pas. Évite les cercles vicieux comme celui-ci :
►►► Tu es triste et déprimé ►►► alors tu n’as pas le goût de sortir. ►►► Moins tu sors, plus tu es déprimé ►►► Tu es triste et déprimé...
Extrait de Après le choc > Section 2 : Apprendre à gérer tes émotions
20 activités antidéprime
Voici quelques idées d’activités pour surmonter la déprime les jours où tu broies du noir :
- Lire une revue, un roman ou une bande dessinée
- Jaser avec un ami
- Chanter ta chanson préférée à tue-tête
- Cuisiner
- Prendre un bain aux chandelles
- Aller au cinéma
- Prendre ou regarder des photos
- Faire une promenade dans un endroit que tu aimes (au parc, au bord de l’eau, dans une rue animée)
- Faire un travail manuel (ex : faire de la couture, du scrapbooking, réparer quelque chose).
- Faire du vélo
- Décorer ta chambre
- T’offrir des fleurs
- Suivre un cours (ex : autodéfense, peinture, danse, etc.)
- Faire du sport ou de l’exercice
- Aller dans un musée
- Bouquiner dans une bibliothèque ou une librairie
- Dessiner, écrire ou gribouiller
- Jouer d’un instrument de musique
- Faire des mots-croisés, des sudokus, des casse-tête
- Écouter de la musique
Exprimer tes émotions
Chaque personne peut réagir différemment aux émotions. Certaines personnes peuvent avoir besoin d'exprimer ce qu'elles ressentent par des pleurs, des cris, des regards ou encore en bougonnant. D'autres peuvent ne pas vouloir en parler et tout ravaler sans rien dire. Il est judicieux de trouver une manière d'évacuer tes émotions, plutôt que de les garder à l'intérieur de toi ou de les ruminer. C'est encore plus le cas lorsqu'on a vécu un évènement très stressant ou une situation bouleversante.
L'important, c'est de ne pas garder tout cela à l'intérieur de toi ! Parfois tu peux te dire : « Je ne devrais pas me sentir ainsi, il y en a qui vivent des choses bien pire que moi ! ». Donne-toi le droit de ressentir tout ce qui se présente à toi et de l'exprimer. Sors toutes ces émotions sans te censurer, sans filtrer. Et permets-toi de pleurer, que tu sois une fille ou un garçon !
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Ceci est un extrait de :
Après le choc : surmonter un évènement bouleversant ou traumatisant
Vanessa Germain et Alessandra Chan, Ph. D, psychologues; 12 ans +
Si tu as vécu un évènement très stressant, une situation bouleversante où tu as craint pour ta vie ou la vie de quelqu’un d’autre, et que depuis, la peur et l’impuissance persistent au point de t’empêcher de vivre normalement, alors ce livre est pour toi. Il te permettra de mieux comprendre le phénomène du stress et des séquelles laissées par les expériences difficiles et les traumatismes. Tu y trouveras des outils concrets et des pistes de solutions pour t’aider à poursuivre ton chemin malgré la peur — et éventuellement à te sentir mieux ! |
À propos des auteures
| Alessandra Chan, Ph. D., détient un doctorat en psychologie de l’UQAM et possède une spécialisation dans le domaine du développement de l’enfant. Psychologue clinicienne à Montréal, elle donne également des conférences sur la psychologie clinique auprès des enfants. >>> En savoir plus sur Alessandra Vanessa Germain, Ph. D., est psychologue clinicienne. Elle se spécialise entre autres dans le traitement des troubles de stress post-traumatique. Auteure de nombreux articles scientifiques, elle est également formatrice, conférencière et fondatrice de la Clinique Argyle, près de Montréal. « Après le choc » est son quatrième livre. | |